Пресбиопияны қалай болдырмауға болады?

◀Пресбиопия дегеніміз не?

Пресбиопия - жақын объектілерге назар аударуды қиындататын жасқа байланысты ауру. Бұл көз жарықты дұрыс бағыттай алмаған кезде пайда болатын сыну қателігінің бір түрі. Пресбиопия әдетте 40 жастан асқан адамдарға әсер етеді және қартаюдың табиғи бөлігі болып табылады.

◀Табиғи пресбиопияны қалай болдырмауға болады

Қартайған сайын көзіміздің линзасы икемділігі азаяды, бұл бізге жақын объектілерге назар аударуды қиындатады. Бұл жағдай пресбиопия деп аталады және ол қартаю процесінің табиғи бөлігі болып табылады. Үйде пресбиопияның алдын алудың бірнеше жолы бар:

◀А витаминін тұтынуды көбейтіңіз

Егер сіз үйде табиғи жолмен пресбиопияның алдын алу жолдарын іздесеңіз, ең жақсы әдістердің бірі - А дәруменін тұтынуды арттыру. А дәрумені сау көру үшін өте маңызды және зерттеулер оның пресбиопияның дамуын бәсеңдетуге көмектесетінін көрсетті. Сәбіз, тәтті картоп, қырыққабат және шпинат сияқты тағамдарды жеу арқылы диетаңызда А дәруменін көбірек алуға болады. Сондай-ақ, диетаңызда А дәрумені жеткіліксіз екенін сезсеңіз, А дәрумені қосымшасын қабылдауға болады.

◀Күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз

Күннен қорғайтын көзілдірік пресбиопияның алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, әсіресе ашық ауада болған кезде. Олар көзіңізді ультракүлгін (УК) сәулелерден қорғауға көмектеседі, бұл көз линзасын зақымдауы және пресбиопия тудыруы мүмкін. UVA және UVB сәулелерінің 99% немесе одан да көп бөлігін блоктайтын күннен қорғайтын көзілдірікті таңдауды ұмытпаңыз.

◀Темекі шегуді тоқтатыңыз

Темекі шегудің денсаулыққа зиян екені жасырын емес. Темекі шегу ісік қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар пресбиопияны тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, шылым шегетіндер шылым шекпейтіндерге қарағанда пресбиопияға шалдығады. Егер сіз пресбиопияның алдын алғыңыз келсе, темекі шегуден бас тартуыңыз керек.

Темекіні тастауға көмектесетін көптеген ресурстар бар. Сіздің дәрігеріңіз кету белгілерін жеңілдету үшін дәрі-дәрмек тағайындай алады және көптеген онлайн және жеке қолдау топтары бар. Осы ресурстарды пайдаланып, бүгіннен бас тартуға міндеттеніңіз.

◀Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз

Көптеген тағамдарда пресбиопияны табиғи түрде болдырмайтын антиоксиданттар бар. Оларға сәбіз, шпинат, қырыққабат, қызанақ, көкжидек және апельсин жатады. Бұл тағамдарда А, С және Е дәрумендері бар, олардың барлығы көз денсаулығы үшін маңызды. Бұл қоректік заттарға бай диета сіздің көзіңізді сау ұстауға және қартаю кезінде көру проблемаларын болдырмауға көмектеседі.

◀Дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз етіңіз

Үйде пресбиопияның алдын алудың ең маңызды әдістерінің бірі - дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз ету. Сусыздандыру көптеген көру проблемаларына, соның ішінде пресбиопияға әкелуі мүмкін. Денеңізді дұрыс ылғалдандыру үшін күн сайын көп су және басқа сұйықтықтарды ішіңіз. Сондай-ақ кофеин мен алкогольден бас тарту керек, өйткені олар сусыздандыруды тудыруы мүмкін.

◀Теңдестірілген диетаны ұстаныңыз

Теңгерімді диета жалпы денсаулық, соның ішінде көз денсаулығы үшін маңызды. Кейбір қоректік заттар, соның ішінде омега-3 май қышқылдары, лютеин және мырыш көздің денсаулығы үшін өте маңызды. Бұл қоректік заттарға бай диета сіздің көзіңізді сау ұстауға және пресбиопияның алдын алуға көмектеседі.

Омега 3 май қышқылдары лосось, тунец және сардина сияқты майлы балықтарда кездеседі. Олар сондай-ақ зығыр тұқымдарында, чиа тұқымдарында және жаңғақтарда кездеседі. Лютеин шпинат пен қырыққабат сияқты қара жапырақты жасылдарда кездеседі. Лютеин жұмыртқа мен сары жемістерде, мысалы, манго мен папайяда кездеседі. Мырыш устрицаларда, сиыр етінде, қой етінде, асқабақ тұқымында және какао ұнтағында кездеседі.

Осы қоректік заттардың барлығын қамтитын диетаны жеу қиын болуы мүмкін. Сізге қажет нәрсенің барлығын алудың жақсы жолы - осы қоректік заттарды қамтитын күнделікті мультивитаминді қоспаны қабылдау. Сондай-ақ көз денсаулығы үшін арнайы әзірленген қоспаларды қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесуге болады.

◀Көзге арналған жаттығуларды орындаңыз

Пресбиопияның алдын алу үшін үйде жасауға болатын қарапайым көз жаттығулары бар. Бұл жаттығулар көз айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге және көруді жақсартуға көмектеседі.

Үйде жасауға болатын қарапайым көз жаттығуларына мыналар жатады:

1. Пальма массажы – бұл жаттығу қолыңызды жабық көзіңізге қойып, бірнеше минут бойы демалуды қамтиды. Бұл көзіңізді тыныштандыруға және көзіңізде болуы мүмкін кез келген стрессті немесе кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.

2. Көзді айналдыру – бұл жаттығуды орындау үшін жай ғана көзіңізді сағат тілімен айналдырыңыз, содан кейін кері бағытта және сағат тіліне қарсы айналдырыңыз. Көз қозғалысын жақсартуға көмектесу үшін мұны күн сайын бірнеше минут жасаңыз.

3. Фокусты өзгерту – ыңғайлы қалыпта отырыңыз және нысанды бетіңізден шамамен 10-12 дюйм қашықтықта ұстаңыз. Осы нысанға бірнеше секунд назар аударыңыз, содан кейін назарыңызды алысырақ басқа нәрсеге ауыстырыңыз. Бұл процесті күніне бірнеше рет қайталау әртүрлі қашықтықтағы нысандарға назар аудару қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.

4. Конвергенция – бұл жаттығуды орындау үшін ыңғайлы қалыпта отырыңыз және бас бармақтарыңызды алдыңызда қолдың ұзындығына дейін көтеріңіз. Бас бармақтарыңызға назар аударыңыз, оларды мұрныңыздан шамамен 6 дюймге дейін баяу мұрныңызға жақындатыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін бас бармақтарыңызды қолдың ұзындығына қарай баяу жылжытыңыз. Бұл процесті күніне бірнеше рет қайталау конвергенция қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі

◀Сандық құрылғыны пайдалануды азайтыңыз

Адамдар қартайған сайын пресбиопияның даму қаупі жоғарылайды, бұл адамдардың жақын объектілерге назар аударуын қиындатады. Пресбиопияның емі болмаса да, жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін шаралар қабылдауға болады. Мұны істеудің бір жолы - сандық құрылғыларды пайдалануды азайту.

Экранға ұзақ уақыт қарау көздің шаршауын және пресбиопияны тудыруы мүмкін. Сандық құрылғыларды үнемі пайдалансаңыз, жиі үзіліс жасап, көзіңізді ылғалдандыру үшін жиі жыпылықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, экран уақытын шектеуге тырысыңыз және көзіңізге демалу үшін мезгіл-мезгіл қашықтыққа қараңыз.

◀С және Е дәрумендері

С және Е дәрумендері көз денсаулығы үшін ең маңызды екі витамин болып табылады. С дәрумені - көзіңізді бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін антиоксидант. Е дәрумені – көздің жасушалық мембраналарының сау болуына көмектесетін майда еритін витамин. Бұл дәрумендерді диетаға қосу үйде табиғи түрде пресбиопияның алдын алуға көмектеседі.

С дәруменіне бай тағамдарға цитрус жемістері, құлпынай, болгар бұрышы, брокколи және Брюссель өскіндері жатады. Е дәрумені жаңғақтар, тұқымдар және зәйтүндер сияқты тағамдарда кездеседі. Сондай-ақ қоспалардан екі витаминді де алуға болады. Егер сіз қоспаларды қабылдасаңыз, қай доза сізге сәйкес келетінін білу үшін әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Пресбиопия барлық жастағы адамдар үшін үлкен мәселе, бірақ дұрыс қадамдар мен өмір салтын өзгерту арқылы пресбиопияның үлкен мәселеге айналуын болдырмауға болады. Осы 9 кеңес үйдегі пресбиопияны табиғи жолмен қалай болдырмауға болатынын түсінуге көмектесті деп үміттенеміз. Көзге ыңғайлы жаттығулардың, диетаның және қоспалардың үйлесімі жалпы көруді жақсартуға және көрудің одан әрі жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Сіздің көзқарасыңызға қазірден бастап қамқорлық жасау сізге ұзақ мерзімді перспективада ғана пайда әкеледі!

Егер сіз көзілдірік сәнінің трендтері және салалық кеңестер туралы көбірек білгіңіз келсе, біздің веб-сайтқа кіріп, кез келген уақытта бізге хабарласыңыз.